Les points essentiels de la Chrono-nutrition :

Comment manger?

- Manger gras le matin

- Manger dense (lourd) le midi

- Manger sucré l'après-midi

- Manger léger le soir

Quand manger?

- Petit-déjeuner : au lever

- Déjeuner : 4h ou 5h après le petit déjeuner

- Goûter : au retour de la faim, en principe 5h après le déjeuner

- Dîner : 2h après le goûter et 2h avant le coucher

Quoi manger?

- Petit-déjeuner : fromage + pain + beurre

- Déjeuner : viande + féculents

- Goûter : gras végétaux + fruits

- Dîner : poisson + légumes

Le goûter est obligatoire tandis que le dîner est facultatif.

Mon petit-déjeuner :

70 gr de fromage + 50 gr de pain + 10 gr de beurre + 1 thé

Mon déjeuner :

170 gr de viande + 2 grosses cuillères à soupe de féculents

Mon goûter :

quelques graines + 20 gr de chocolat noir + 2 grosses cuillères à soupe de fruits frais ou 25 cl de jus de fruit + 1 thé

Mon dîner :

170 gr de poisson + 2 grosses cuillères à soupe de légumes