Mon rééquilibrage alimentaire - La Chrono-nutrition
Les points essentiels de la Chrono-nutrition :
Comment manger?
- Manger gras le matin
- Manger dense (lourd) le midi
- Manger sucré l'après-midi
- Manger léger le soir
Quand manger?
- Petit-déjeuner : au lever
- Déjeuner : 4h ou 5h après le petit déjeuner
- Goûter : au retour de la faim, en principe 5h après le déjeuner
- Dîner : 2h après le goûter et 2h avant le coucher
Quoi manger?
- Petit-déjeuner : fromage + pain + beurre
- Déjeuner : viande + féculents
- Goûter : gras végétaux + fruits
- Dîner : poisson + légumes
Le goûter est obligatoire tandis que le dîner est facultatif.
Mon petit-déjeuner :
70 gr de fromage + 50 gr de pain + 10 gr de beurre + 1 thé
Mon déjeuner :
170 gr de viande + 2 grosses cuillères à soupe de féculents
Mon goûter :
quelques graines + 20 gr de chocolat noir + 2 grosses cuillères à soupe de fruits frais ou 25 cl de jus de fruit + 1 thé
Mon dîner :
170 gr de poisson + 2 grosses cuillères à soupe de légumes